ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಕನ್ನಡದ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ನ್ಯೂಸ್ ಚಾನೆಲ್ ನೇರ ನ್ಯೂಸ್, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿರುವ ಫಾಲೋ ಬಟನ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ. |
ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಎರಡು-ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ. ಇದರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
೧. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
೨. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (ಬಿಪಿ) ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯನ ಬಿಪಿ 120/70. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬಿಪಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 140/90 ರ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
೩. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 126 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೆಮೊರಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅಥವಾ HBA 1C ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು 6.5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 7 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
೪. ಭಾರತೀಯರ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ LDL ಗುರಿ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಆದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 100 ಗಡಿ ದಾಟಬಾರದು.
೫. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. “ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವನ್ನು ಮೀರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
೬. ಬೊಜ್ಜು ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. “ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಚದರ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಷ್ಯನ್ ಭಾರತೀಯರಿಗೆ, ಇದು 23 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಏಷ್ಯನ್ ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಕಟ್-ಆಫ್ ಮಿತಿಯು 22.9 ಆಗಿರಬೇಕು. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ, ಇದು 22.4 ಆಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಇದ್ದಾರೆ ಅವರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ, 23 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
೭. ಜನರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಲು ಕೂಡಾ ಉತ್ತಮ. ಇವುಗಳನ್ನು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಇನ್ನು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
೮. ಹೃಯದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 600 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.
೯. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾವು ಭಾರತೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 30 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ
ಚಲನಚಿತ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳು
ಇತರ ಸುದ್ದಿಗಳು
ಕನ್ನಡದ ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ನ್ಯೂಸ್ ಚಾನೆಲ್ ನೇರ ನ್ಯೂಸ್, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿರುವ ಫಾಲೋ ಬಟನ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ. |
